Mon ado est très anxieux, que faire ? Reconnaître un trouble anxieux et l’aider à reprendre pied
Le stress d’un ado est normal tant qu’il colle à une situation réelle et qu’il retombe ensuite. Il devient un trouble quand les peurs sont excessives, durent et l’empêchent de vivre : dormir, aller en cours, sortir. Accueillez sa peur sans la minimiser, ne réorganisez pas la maison autour de ce qu’il évite, et faites voir son médecin si l’angoisse s’installe ou si les crises se répètent.
Par Constance de Lussac, psycho-praticienne et ancienne enseignante au lycée
Publié le · mis à jour le · 11 min de lecture
En bref : ce qu’il faut retenir
- L’anxiété est d’abord une réaction normale, utile face à un danger ou un enjeu. Selon l’Inserm, elle devient un trouble quand elle est trop intense ou envahissante, au point de perturber le quotidien.
- L’adolescence est l’âge où ces troubles démarrent : l’Inserm indique qu’ils débutent majoritairement dans l’enfance ou à l’adolescence. Plus on agit tôt, mieux c’est.
- L’évitement entretient la peur. Le laisser fuir tout ce qui l’angoisse le soulage aujourd’hui, mais rétrécit sa vie demain.
- Une crise d’angoisse est impressionnante mais pas dangereuse : elle dure en moyenne 20 à 30 minutes, selon l’Assurance Maladie. Restez calme, près de lui, et aidez-le à ralentir sa respiration.
- S’il parle de mourir ou de se faire du mal, appelez le 3114, gratuit, 24 h/24. En cas de douleur dans la poitrine ou de malaise inhabituel, le 15.
Stress passager ou angoisse qui s’installe ? Faites le point en une minute
Répondez selon ce que vous observez chez votre ado. Vous obtenez une lecture de la situation, un niveau de priorité, la première chose à faire à la maison et une phrase pour en parler avec lui. Ce n’est pas un diagnostic, et rien n’est enregistré.
Ce n’est pas l’intensité de la peur qui compte, mais ce qu’elle l’empêche de vivre
L’Inserm décrit l’anxiété comme « un phénomène physiologique naturel ». L’Assurance Maladie parle de trouble anxieux quand les inquiétudes sont excessives par rapport aux éléments réels, envahissantes et difficiles à contrôler. Entre les deux, il existe une zone grise où il faut agir sans dramatiser.
| Critère | Stress normal | Anxiété qui s’installe | Trouble anxieux |
|---|---|---|---|
| Déclencheur | Une situation réelle : contrôle, match, oral | Des situations de plus en plus nombreuses | Des peurs sans rapport avec les faits, ou sans déclencheur clair |
| Durée | Retombe une fois l’événement passé | Revient plusieurs fois par semaine depuis des semaines | Présente presque tous les jours, depuis des mois |
| Contrôle | Il arrive à se rassurer ou à se changer les idées | Il a besoin d’être rassuré souvent, par vous | Les pensées tournent en boucle, rien ne les arrête |
| Évitement | Il y va, même en tremblant | Il négocie pour ne pas y aller | Il renonce : cours, sorties, activités, amis |
| Corps | Trac, ventre noué, ponctuellement | Maux de ventre ou de tête fréquents, sommeil agité | Insomnie, fatigue, tensions, crises de panique |
| Première réponse | L’écouter, l’encourager à y aller | Rythme de vie, petits pas face à la peur, accompagnement si ça ne bouge pas | Médecin traitant, puis prise en charge adaptée |
Ce tableau aide à observer, il ne remplace pas un diagnostic. Seul un médecin peut affirmer qu’il s’agit d’un trouble anxieux, après avoir écarté une cause physique.
L’anxiété d’un ado ne ressemble pas toujours à de la peur : voici les formes les plus fréquentes
L’Inserm distingue six troubles anxieux. À l’adolescence, ils se cachent souvent derrière de l’irritabilité, des plaintes physiques ou un refus, plus rarement derrière un « j’ai peur ».
L’anxiété généralisée
Il s’inquiète de tout : les notes, la santé de ses proches, l’avenir, le monde. Il pose sans cesse les mêmes questions pour être rassuré, et la réponse ne l’apaise que quelques minutes.
L’anxiété sociale
La peur d’être jugé, humilié ou rejeté, selon les mots de l’Inserm. Il redoute de parler en classe, de manger devant les autres, d’aller à une fête. Un ado hypersensible y est souvent exposé.
Le trouble panique
Des crises brutales : cœur qui s’emballe, souffle coupé, sueurs, peur de perdre le contrôle ou de mourir. Puis la peur d’avoir une nouvelle crise, qui pousse à éviter les lieux où elle est arrivée.
Les phobies
Une peur intense et ciblée : les transports, le vomissement, le sang, certains animaux. Elle devient un problème quand elle limite ses déplacements ou ses choix.
L’anxiété de séparation
Plus fréquente chez l’enfant, elle peut revenir à l’adolescence après un deuil, une séparation des parents ou un déménagement : il ne veut plus dormir ailleurs, appelle sans cesse, refuse de partir.
L’angoisse qui passe par l’école
Pression des notes, peur de l’échec, devoirs du soir qui virent au drame. Quand elle l’empêche d’aller en cours, on parle de refus scolaire anxieux. À l’approche du bac et de Parcoursup, l’orientation est aussi une source d’angoisse fréquente.
Anxiété et tristesse vont souvent ensemble. S’il a perdu goût à tout, s’isole ou s’irrite depuis plus de deux semaines, lisez aussi notre guide « Mon ado est triste, est-ce une dépression ? ».
Votre ado n’est pas un cas isolé : plus d’un lycéen sur deux dit souffrir de plaintes récurrentes
5,3 %
58 %
20 à 30 min
Santé publique France souligne que les filles présentent globalement une santé mentale moins bonne et un bien-être moins élevé que les garçons. Chez les garçons, l’angoisse s’exprime plus souvent par la colère ou le repli, ce qui la rend moins visible.
Pendant une crise d’angoisse, votre calme est son meilleur repère
Voir son enfant suffoquer, trembler, persuadé qu’il va mourir, est terrifiant. La crise est pourtant sans danger et passe d’elle-même. Ces gestes reprennent les conseils de l’Assurance Maladie.
Première crise, douleur dans la poitrine, malaise ou perte de connaissance : appelez le 15. Seul un médecin peut confirmer qu’il s’agit d’une attaque de panique.
1. Au calme, avec lui
Emmenez-le dans un endroit tranquille et restez à ses côtés jusqu’à la fin de la crise. Pas de foule, pas de questions.
2. Ralentir le souffle
Une respiration trop rapide aggrave les sensations. Respirez lentement avec lui, en expirant plus longtemps que vous n’inspirez.
3. Nommer ce qui se passe
« C’est une crise d’angoisse. C’est très désagréable, mais ce n’est pas dangereux, et ça va passer. »
4. Ramener l’attention dehors
Invitez-le à décrire ce qu’il voit et entend autour de lui. Cela détourne son attention des sensations de son corps.
5. En parler après, pas pendant
Une fois la crise passée, demandez-lui ce qu’il a ressenti et ce qui l’a aidé. Si les crises se répètent, prenez rendez-vous chez son médecin : l’Assurance Maladie indique qu’un trouble panique se traite en général par une thérapie cognitive et comportementale, parfois associée à un traitement.
En 5 étapes, aider votre ado à reprendre la main sur sa peur au lieu de la contourner
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1
Accueillez sa peur sans la minimiser ni la nourrir
« Ce n’est rien » lui apprend qu’il ne peut pas vous en parler. « Tu as raison, c’est grave » confirme sa peur. Entre les deux : « Je vois que ça t’angoisse vraiment. Je suis là, et je pense que tu peux y arriver. » Reconnaître l’émotion n’oblige pas à valider le danger.
Derrière l’angoisse se cache parfois une émotion plus difficile à dire, comme la honte : lire « La peur et la honte : deux émotions violentes et dévastatrices ».
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2
Ne réorganisez pas la maison autour de ce qu’il évite
L’accompagner partout, répondre pour lui, annuler les sorties, le rassurer dix fois par soir : ces gestes partent d’un bon sentiment, mais ils confirment que la situation est dangereuse. Gardez votre soutien, retirez progressivement vos « béquilles », en le prévenant à l’avance.
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3
Remettez du rythme : sommeil, corps, écrans
L’Inserm présente l’hygiène de vie (rythmes réguliers, sommeil, alimentation, activité physique) comme le traitement de première intention des troubles anxieux. L’Assurance Maladie conseille une activité physique d’au moins 30 minutes, 3 à 5 fois par semaine, et déconseille alcool, tabac et cannabis, qui aggravent l’anxiété. Un ado qui fume du cannabis « pour se calmer » s’enferme souvent dans le cercle inverse.
Les nuits raccourcies par le téléphone pèsent aussi : voyez nos repères pour sortir les écrans de la chambre sans conflit.
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4
Avancez par petits pas vers ce qui lui fait peur
C’est le principe des thérapies cognitives et comportementales décrites par l’Inserm : s’exposer progressivement aux situations redoutées. Avec lui, découpez la situation en marches : envoyer un message à un ami, puis le retrouver dix minutes, puis aller à la fête une heure. Chaque marche réussie compte plus qu’un grand saut raté.
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5
Faites-vous aider si l’angoisse dure ou s’étend
Si rien ne bouge en quelques semaines, si les crises se répètent ou s’il commence à renoncer à ses cours, consultez. Commencez par son médecin traitant, qui écarte une cause physique et oriente. Un accompagnement permet ensuite de comprendre ce qui nourrit l’angoisse : seul en psychothérapie individuelle, ou en séance familiale quand l’inquiétude de chacun alimente celle des autres.
Les 5 réactions qui, sans le vouloir, entretiennent l’angoisse
« Arrête, ce n’est rien »
Pour lui, ce n’est pas rien. Il retient surtout qu’il vaut mieux garder ses peurs pour lui.
Rassurer en boucle
Répondre pour la dixième fois à la même question apaise une minute, puis le besoin revient, plus fort. Mieux vaut l’aider à supporter le doute.
Tout annuler pour lui éviter la peur
Chaque évitement soulage aujourd’hui et agrandit la liste des situations impossibles demain.
Le forcer d’un coup
L’obliger à affronter sa pire peur sans préparation peut déclencher une crise et la renforcer. La progression compte.
Oublier votre propre anxiété
Un parent inquiet, qui anticipe chaque difficulté à voix haute, transmet sans le vouloir l’idée que le monde est dangereux. Prendre soin de votre propre stress fait partie de l’aide que vous lui apportez.
Commencez par son médecin, puis choisissez l’accompagnement selon la forme de son angoisse
| Interlocuteur | Quand s’y adresser | Coût et accès |
|---|---|---|
| Médecin traitant | En premier : il écarte une cause physique (cœur, thyroïde, digestion), évalue l’anxiété et oriente | Consultation remboursée par l’Assurance Maladie |
| Infirmière ou psychologue de l’Éducation nationale | Angoisse liée à l’école, aux examens, à l’orientation, ou absences qui s’accumulent | Gratuit, au collège ou au lycée |
| Psychologue (Mon soutien psy) | Mal-être léger à modéré ; certains sont formés aux thérapies cognitives et comportementales | Jusqu’à 12 séances par an à 50 €, remboursées à 60 %, dès 3 ans, avec l’accord des parents |
| Pédopsychiatre, CMP, Maison des adolescents | Crises répétées, trouble installé, besoin d’un traitement ou d’un suivi spécialisé | Remboursé (psychiatre) ou gratuit (CMP, Maison des adolescents), délais parfois longs |
| Psycho-praticienne | Angoisse qui déborde sur la famille et l’école, besoin de comprendre ce qui la nourrit, en appui d’un suivi médical si besoin | Chez Constance de Lussac : 85 € la séance d’1 h, seul, avec un parent ou en famille, non remboursée par l’Assurance Maladie |
Votre ado préfère en parler à quelqu’un d’extérieur, anonymement ? Fil Santé Jeunes répond aux 12-25 ans au 0 800 235 236, gratuitement, tous les jours de 9 h à 23 h. S’il refuse toute consultation, notre guide « Mon ado refuse de voir un psy » donne les mots qui débloquent.
Ces signes demandent un avis médical rapide, sans attendre que l’angoisse passe
- Il parle de mourir, de disparaître, ou cherche comment se faire du mal
- Il se scarifie ou se blesse pour « faire redescendre » la tension
- Il mange de moins en moins ou contrôle tout ce qu’il avale
- Les crises de panique reviennent plusieurs fois par semaine
- Il ne sort plus du tout, ne va plus en cours depuis des jours
- Il boit ou fume pour réussir à se calmer
Prenez rendez-vous chez son médecin dans les jours qui viennent. S’il évoque la mort, appelez le 3114, numéro national de prévention du suicide, 24 h/24 ; en cas de danger immédiat, le 15. Les restrictions alimentaires liées au stress sont détaillées dans notre article sur l’anorexie.
Une praticienne qui connaît les ados de l’intérieur, pour démêler ce qui nourrit leur angoisse
Constance de Lussac a enseigné au lycée en France et à l’international avant de devenir psycho-praticienne, coach certifiée et praticienne en hypnose. Elle accompagne l’adolescent dans sa globalité : l’angoisse qui se manifeste en classe a souvent des racines à la maison, dans les amitiés ou dans l’image qu’il a de lui-même.
- Une psychothérapie individuelle pour mettre des mots sur ce qui l’inquiète
- Des séances familiales quand l’inquiétude circule entre tous
- L’hypnose en appui, pour la détente et le sommeil, si votre ado le souhaite
- Un accompagnement à l’orientation quand Parcoursup devient une source d’angoisse
Voir les tarifs et le déroulé d’une première séance · Son parcours et ses formations
Des patients et des parents racontent comment ils ont affronté leurs peurs
4,9/5 sur 46 avis Google
Si vous souhaitez être écouté, travailler sur vous ou que vous avez des peurs que vous souhaitez affronter, vous êtes au bon endroit avec Constance. Vous savez mettre les gens à l'aise, sans jugement et surtout vous savez nous faire parler pour aller mieux.
Excellente pour accompagner les adolescents tant sur leurs problématiques existentielles que sur la thématique, ô combien angoissante, de l'orientation. En tant que mère, je recommande les yeux fermés !
Très bonne consultation avec ma fille. Merci beaucoup.
Professionnelle à l'écoute, elle sait faire régner un climat de confiance dans son cabinet au sein duquel on se sent capable de parler de tout, je recommande vivement cette thérapeute.
Les questions des parents face à l’angoisse de leur ado
Comment savoir si l’anxiété de mon ado est normale ?
Le stress est normal quand il est proportionné à une situation réelle (un contrôle, une audition, une rupture) et qu’il retombe une fois la situation passée. Il devient un trouble anxieux quand les inquiétudes sont excessives par rapport aux faits, difficiles à contrôler, et qu’elles finissent par perturber le quotidien : sommeil, école, sorties, vie de famille.
Que faire pendant une crise d’angoisse de mon ado ?
Emmenez-le dans un endroit calme et restez avec lui. Parlez peu, d’une voix posée, et aidez-le à respirer lentement : une respiration trop rapide aggrave les sensations. Rappelez-lui que c’est désagréable mais pas dangereux, et que ça va passer. Selon l’Assurance Maladie, une attaque de panique dure en moyenne 20 à 30 minutes. Si les crises se répètent, consultez son médecin.
Faut-il le laisser éviter ce qui lui fait peur ?
À court terme, éviter soulage. À moyen terme, chaque évitement confirme au cerveau que la situation était dangereuse, et la peur s’étend. Plutôt que de supprimer la situation redoutée, découpez-la en petites étapes qu’il peut réussir, avec votre soutien. C’est le principe de l’exposition progressive utilisée en thérapie cognitive et comportementale.
Mon ado a mal au ventre tous les matins : est-ce de l’anxiété ?
C’est possible : l’anxiété passe souvent par le corps (maux de ventre, de tête, tensions, fatigue, troubles du sommeil). Mais seul un médecin peut écarter une cause physique. Consultez d’abord son médecin traitant. Si les douleurs disparaissent quand il reste à la maison, lisez aussi notre guide sur le refus scolaire anxieux.
Quel professionnel consulter pour un ado anxieux ?
Commencez par le médecin traitant, qui écarte une cause physique et oriente. Pour un trouble panique ou une phobie installée, l’Assurance Maladie et l’Inserm citent en premier la thérapie cognitive et comportementale (TCC), pratiquée par des psychologues ou des psychiatres formés. Une psycho-praticienne peut accompagner l’ado et sa famille sur ce qui nourrit l’angoisse au quotidien.
L’hypnose peut-elle aider un ado anxieux ?
L’hypnose peut être un appui pour apprendre à se détendre, mieux dormir ou aborder une situation redoutée, si l’ado en a envie. Elle ne remplace pas un avis médical en cas de crises répétées ou de trouble installé. Constance de Lussac, formée à l’Institut des Neurosciences Appliquées, l’utilise en complément de l’échange, jamais contre la volonté du jeune.
Une psycho-praticienne peut-elle nous aider ?
Oui, surtout quand l’angoisse déborde sur la vie de famille, l’école ou les relations. Constance de Lussac reçoit l’ado seul, les parents ou toute la famille, au cabinet de Rueil-Malmaison ou en visio, à 85 € la séance d’une heure. Le travail porte sur ce qui déclenche et entretient l’angoisse, et sur la façon dont chacun peut y répondre à la maison.
Pour mieux comprendre les émotions qui débordent à l’adolescence
Sources
- Organisation mondiale de la santé, « Santé mentale des adolescents », fiche d’information, 1er septembre 2025
- Inserm, dossier « Troubles anxieux », publié le 2 mars 2021
- Assurance Maladie, « Symptômes et diagnostic des troubles anxieux », mis à jour le 21 juillet 2025
- Assurance Maladie, « Trouble panique : symptômes, diagnostic et évolution » et « Traitement de la crise d’angoisse aiguë et du trouble panique »
- Santé publique France, « La santé mentale et le bien-être des collégiens et lycéens en France hexagonale », résultats de l’enquête EnCLASS 2022
- Assurance Maladie, « Mon soutien psy : remboursement des séances chez le psychologue »
- Fil Santé Jeunes : filsantejeunes.com ; 3114, numéro national de prévention du suicide : 3114.fr
- Avis patients : profil Google de Constance de Lussac (4,9/5 sur 46 avis)
L’angoisse prend de plus en plus de place dans sa vie ? Parlons-en ensemble
Une première heure au cabinet de Rueil-Malmaison ou en visio, avec votre ado, avec vous ou en famille, pour comprendre ce qui nourrit son angoisse et trouver les premiers appuis.
Séance d’1 h à 85 €, sans engagement pour la suite, annulation gratuite jusqu’à 48 h avant