Mon ado passe trop de temps sur les écrans : repérer ce qui doit inquiéter et poser des règles qui tiennent
Le nombre d’heures compte moins que ce que l’écran lui fait perdre : sommeil, activité physique, amis, cours. Commencez par sortir les écrans de sa chambre la nuit et par fixer avec lui des règles qui valent pour toute la famille. Si les crises explosent à chaque limite ou s’il se replie, l’écran sert sans doute de refuge : c’est la cause qu’il faut traiter.
Par Constance de Lussac, psycho-praticienne et ancienne enseignante au lycée
Publié le · mis à jour le · 11 min de lecture
En bref : ce qu’il faut retenir
- Vous n’êtes pas une exception : les 6-17 ans passent en moyenne 4 h 11 par jour devant un écran hors temps scolaire, selon l’étude Esteban de Santé publique France.
- Beaucoup d’écran n’est pas une addiction. La commission d’experts « Enfants et écrans » rappelle que l’addiction aux écrans n’est pas reconnue par la science ; l’OMS reconnaît seulement le trouble du jeu vidéo, rare.
- Le vrai signal, c’est ce que l’écran remplace : nuits trop courtes, sport abandonné, amis délaissés, notes qui chutent.
- Les règles qui tiennent sont négociées, écrites et valent pour toute la famille, à commencer par des repas et des nuits sans écran.
- S’il subit du harcèlement en ligne, un chantage ou des contenus choquants, appelez le 3018 (gratuit, anonyme, 7 j/7 de 9 h à 23 h). S’il parle de mourir, le 3114, 24 h/24.
Usage intensif ou signal d’alerte ? Faites le point en une minute
Répondez selon ce que vous observez à la maison. Vous obtenez une lecture de la situation, les repères adaptés à son âge, la première mesure à prendre et une phrase pour ouvrir la discussion. Rien n’est enregistré.
Un ado qui vit sur son téléphone n’est pas forcément « accro » : regardez la perte de contrôle et les dégâts
La commission « Enfants et écrans » rappelle que la notion d’« addiction aux écrans » n’est pas reconnue par la science. L’OMS a en revanche inscrit le trouble du jeu vidéo dans sa classification des maladies (CIM-11), en vigueur depuis 2022, et précise qu’il ne concerne qu’une petite minorité de joueurs. Entre les deux, il existe un usage problématique, qui mérite d’agir sans dramatiser.
| Critère | Usage intensif | Usage problématique | Trouble du jeu vidéo (OMS) |
|---|---|---|---|
| Contrôle | Il râle, mais s’arrête quand c’est l’heure | Il déborde souvent, négocie, contourne | Il ne parvient plus à limiter la fréquence ni la durée |
| Place dans sa vie | Une activité parmi d’autres | Passe avant le sommeil ou les devoirs | Passe avant tout le reste, de plus en plus |
| Conséquences | Aucune nette : cours, amis et sport tiennent | Fatigue, notes en baisse, conflits répétés | Altération importante de la vie scolaire, familiale ou sociale, et il continue malgré tout |
| Durée | Variable, au gré des vacances et des nouveautés | Quelques semaines à quelques mois | En principe au moins 12 mois |
| Première réponse | Un cadre familial clair, des moments sans écran | Règles renégociées, recherche de ce que l’écran apaise, accompagnement si la maison s’enflamme | Avis médical et suivi spécialisé |
Le trouble du jeu vidéo est le seul usage numérique reconnu comme pathologie. Pour les réseaux sociaux ou les vidéos, on parle d’usage problématique, ce qui ne veut pas dire qu’il faut l’ignorer.
De 11 à 15 ans, la commission d’experts recommande d’ouvrir l’accès par paliers
Le rapport « Enfants et écrans. À la recherche du temps perdu », remis au président de la République en avril 2024, propose des paliers d’âge. Ce sont des repères, pas des lois : ils aident à négocier avec un ado qui vous répond que « tout le monde l’a ».
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Avant 11 ans
Pas de téléphone portable personnel.
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11 à 13 ans
Un téléphone possible, mais sans accès à internet.
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13 à 15 ans
Un téléphone connecté, sans réseaux sociaux ni contenus illégaux.
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Dès 15 ans
Accès aux réseaux sociaux conçus de façon éthique.
Ce que dit la loi
La loi du 7 juillet 2023 fixe à 15 ans la « majorité numérique » pour s’inscrire sur un réseau social. Depuis juillet 2024, les appareils vendus en France doivent proposer d’activer un contrôle parental dès leur première mise en service. Le site public jeprotegemonenfant.gouv.fr explique comment le régler, appareil par appareil.
Et au collège ?
L’usage du téléphone y est interdit depuis 2018. Avec « Portable en pause », les collégiens déposent en plus leur téléphone à l’arrivée : le ministère a lancé la généralisation dans les collèges publics à la rentrée 2025, au plus tard pour la rentrée 2026. Renseignez-vous auprès du collège de votre ado.
Deux ados sur trois dépassent à la fois le seuil d’écran et le manque d’activité physique
4 h 11
66 %
49 %
L’Anses souligne que les 15-17 ans et les jeunes des milieux les moins favorisés sont les plus touchés. Ces données datent d’avant les confinements, qui ont encore accru le temps d’écran.
Avant de compter les heures, demandez-vous ce que l’écran remplace ou ce qu’il apaise
Un téléphone n’occupe jamais une place vide. Il prend la place de quelque chose (le sommeil, le sport, les copains) ou il soulage quelque chose (l’ennui, l’angoisse, la solitude, la tension à la maison). Ce sont ces deux questions qui orientent la bonne réponse.
Le sommeil
C’est la première victime. Notifications, vidéos qui s’enchaînent, conversations de groupe tard le soir : l’endormissement recule et la fatigue se paie le lendemain en classe, en humeur et en concentration.
Le corps
L’Anses considère le manque d’activité physique comme un risque pour la santé à part entière. Un ado qui a lâché son sport n’a pas seulement « trop d’écran » : il lui manque une source d’apaisement et de fierté.
L’anxiété ou la tristesse
Le téléphone peut servir à ne plus penser. S’il s’enferme dans sa chambre, n’a plus goût à rien ou s’irrite pour un rien, lisez notre guide « Mon ado est triste, est-ce une dépression ? ».
L’école
Jouer jusqu’à 3 h du matin peut être une façon d’éviter un lendemain redouté. S’il finit par ne plus vouloir aller en classe, voyez notre guide « Mon ado ne veut plus aller au collège ».
Les relations
En ligne, il retrouve parfois des amis qu’il n’ose pas aborder en vrai. Un ado hypersensible ou mis à l’écart peut y trouver un refuge, mais aussi y subir moqueries et harcèlement.
La maison
Quand chaque échange tourne au reproche, l’écran devient une porte fermée. Retrouver des moments partagés compte autant que limiter : lire « L’adolescent et le “redémarrage” du temps familial ».
En 5 étapes, passer de la guerre du téléphone à des règles que toute la famille tient
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1
Observez une semaine avant de couper quoi que ce soit
Notez, sans commentaire, à quelle heure il lâche le téléphone le soir, ce qu’il a arrêté de faire, et dans quel état il est quand l’écran s’arrête. Le minuteur des réglages du téléphone peut vous aider, si vous le regardez ensemble. Vous partirez de faits, pas d’une impression qui le braquera.
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2
Intéressez-vous à ce qu’il y fait vraiment
Demandez-lui de vous montrer son jeu, ses créateurs préférés, ses groupes. Jouer à une partie avec lui en apprend plus qu’un sermon. Vous saurez si l’écran lui sert à se détendre, à garder ses amis, à créer, ou à fuir, et il saura qu’il peut vous en parler le jour où quelque chose le choque.
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3
Négociez des règles écrites, valables pour toute la famille
Trois ou quatre règles suffisent : pas d’écran à table, téléphones qui dorment hors des chambres, une heure d’arrêt le soir, et ce qui se passe si la règle saute. Laissez-le proposer une partie des règles et révisez-les après un mois. Un parent qui consulte ses mails au dîner perd toute légitimité.
Pour tenir le cadre sans entrer dans le rapport de force, lire « Adolescence et autorité parentale ».
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4
Remplacez plutôt que de seulement retirer
Une heure d’écran en moins laisse une heure vide, que l’ennui remplira par… l’écran. Prévoyez ce qui vient à la place : un sport, une sortie avec un copain, un projet qui lui tient à cœur, un moment avec vous qui ne soit pas un interrogatoire sur les notes.
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5
Faites-vous aider quand la maison s’enflamme
Si chaque limite déclenche une crise, si son moral baisse ou s’il décroche en cours, l’écran n’est plus le problème mais le symptôme. Un regard extérieur aide à sortir du face-à-face : seul avec un professionnel, il parlera de ce que l’écran apaise ; en séance familiale, chacun peut renégocier sa place.
Les 5 réactions qui transforment le téléphone en champ de bataille
Confisquer à chaud, en punition
Prise sous le coup de la colère, la confiscation devient un enjeu de pouvoir. Il retient surtout qu’il faut mieux cacher son usage.
Lire ses messages en cachette
Découvert, ce contrôle ruine la confiance dont vous aurez besoin le jour où il sera en difficulté en ligne.
Des règles pour lui seul
Un cadre que les adultes ne respectent pas est vécu comme injuste, et il le dira, à raison.
Tout diaboliser
« Tu perds ton temps sur ces bêtises » disqualifie ses amis, ses goûts, sa culture. Il cessera de vous en parler.
Ne regarder que le chronomètre
Trois heures de discussion avec ses amis un samedi n’ont pas le même poids que trois heures de jeu à 2 h du matin un mardi. Ce qui compte, c’est quand, quoi, et ce que ça lui coûte.
Selon ce qui vous inquiète, l’interlocuteur n’est pas le même
| Interlocuteur | Quand s’y adresser | Coût et accès |
|---|---|---|
| Médecin traitant | Fatigue, troubles du sommeil, prise ou perte de poids, moral en baisse ; il oriente ensuite | Consultation remboursée par l’Assurance Maladie |
| 3018 (association e-Enfance) | Harcèlement en ligne, chantage, images intimes diffusées, contenus choquants | Gratuit et anonyme, 7 j/7 de 9 h à 23 h, par téléphone, tchat ou application |
| Maison des adolescents | Écoute et orientation des jeunes et des parents | Gratuit ; un jeune peut y venir de lui-même |
| Consultation jeunes consommateurs | Usage du jeu vidéo ou des écrans qui échappe à son contrôle | Gratuit et confidentiel, ouvert aux jeunes et à leur entourage |
| Psycho-praticienne | Conflits permanents à la maison, écran qui sert de refuge, perte de confiance entre vous | Chez Constance de Lussac : 85 € la séance d’1 h, seul, avec un parent ou en famille, non remboursée par l’Assurance Maladie |
Votre ado préfère en parler à quelqu’un d’extérieur, anonymement ? Fil Santé Jeunes répond aux 12-25 ans au 0 800 235 236, gratuitement, tous les jours de 9 h à 23 h.
Ces situations ne relèvent plus d’une question de temps d’écran : agissez tout de suite
- Il reçoit des messages humiliants ou menaçants, est exclu d’un groupe
- Un inconnu lui demande des photos, ou le fait chanter
- Des images intimes de lui circulent
- Il ne dort presque plus, ne va plus en cours depuis des jours
- Il devient violent quand on coupe l’écran
- Il parle de mourir ou cherche en ligne comment se faire du mal
Pour tout ce qui se passe en ligne, appelez le 3018 : il conseille les jeunes et les parents, et peut faire retirer des contenus. Conservez des captures d’écran avant de supprimer quoi que ce soit. S’il évoque la mort, le 3114 répond 24 h/24, et le 15 en cas de danger immédiat. S’il refuse toute aide, notre guide « Mon ado refuse de voir un psy » donne les mots qui débloquent.
Une praticienne qui connaît les ados de l’intérieur, pour sortir du bras de fer autour du téléphone
Constance de Lussac a enseigné au lycée en France et à l’international avant de devenir psycho-praticienne, coach certifiée et praticienne en hypnose. Elle accompagne l’adolescent dans sa globalité : ce qui se passe sur son écran, en classe, à la maison et dans sa tête est relié.
- Une psychothérapie individuelle pour comprendre ce que l’écran apaise
- Des séances familiales pour renégocier les règles sans crise
- L’hypnose en appui, pour le sommeil ou l’anxiété, si votre ado le souhaite
- Séance adolescent d’1 h à 85 €, du lundi au samedi, 11 rue des Marronniers
Voir les tarifs et le déroulé d’une première séance · Son parcours et ses formations
Des familles racontent comment le dialogue est revenu à la maison
4,9/5 sur 46 avis Google
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Excellente thérapeute avec une belle énergie qui sait parler aux adolescents et aux adultes.
Les questions des parents face au téléphone de leur ado
Combien de temps d’écran par jour pour un ado ?
Il n’existe pas de chiffre officiel unique pour les adolescents. L’Anses retient un seuil sanitaire de 2 heures par jour d’écran de loisir, hors temps scolaire, pour les 6-17 ans. Mais le chronomètre ne suffit pas : regardez surtout si les écrans grignotent son sommeil, son activité physique, ses amis et ses cours.
Mon ado est-il addict à son téléphone ?
Le plus souvent, non. La commission d’experts « Enfants et écrans » rappelle que l’addiction aux écrans en tant que telle n’est pas reconnue par la science. L’OMS reconnaît en revanche le trouble du jeu vidéo : perte de contrôle, priorité donnée au jeu, poursuite malgré des conséquences négatives, avec une altération nette de la vie scolaire, familiale ou sociale, en principe sur au moins 12 mois.
Faut-il confisquer son téléphone ?
Une confiscation brutale, en punition, déclenche souvent une escalade et lui apprend surtout à contourner. Ce qui fonctionne mieux : des règles négociées et écrites, qui s’appliquent à toute la famille, avec des moments sans écran fixes (repas, nuit). Retirer le téléphone de la chambre la nuit reste la mesure la plus utile, à condition de l’annoncer à l’avance.
À quel âge donner un smartphone à son enfant ?
La commission remise au président de la République en avril 2024 recommande pas de téléphone avant 11 ans, un téléphone sans internet de 11 à 13 ans, un téléphone connecté sans réseaux sociaux de 13 à 15 ans, puis l’accès aux seuls réseaux à conception éthique à partir de 15 ans.
Le contrôle parental suffit-il ?
C’est un appui utile, surtout avant 15 ans, pour filtrer les contenus et fixer des plages horaires. Depuis juillet 2024, les appareils vendus en France doivent proposer de l’activer dès leur première mise en service. Mais un ado déterminé finit par le contourner : il ne remplace ni le dialogue ni les règles posées ensemble.
Et si les écrans cachaient autre chose ?
C’est fréquent. Un ado qui ne lâche plus son téléphone peut fuir une anxiété, un harcèlement, une tristesse ou des conflits à la maison. Si le repli s’accompagne d’une baisse du moral, d’irritabilité ou d’un refus d’aller en cours, traitez la cause avec un professionnel : réduire l’écran seul ne suffira pas.
Une psycho-praticienne peut-elle nous aider sur les écrans ?
Oui, quand les écrans sont devenus un sujet de conflit permanent ou qu’ils servent de refuge. Constance de Lussac reçoit l’ado seul, les parents ou toute la famille, au cabinet de Rueil-Malmaison ou en visio, à 85 € la séance d’une heure. Le travail porte sur ce que l’écran remplace ou apaise, et sur les règles que la famille peut tenir.
Pour poser un cadre sans perdre le lien avec votre ado
Sources
- Commission d’experts sur l’impact de l’exposition des jeunes aux écrans, « Enfants et écrans. À la recherche du temps perdu », rapport remis au président de la République, avril 2024
- Anses, « Inactivité physique et sédentarité chez les jeunes : l’Anses alerte les pouvoirs publics », 23 novembre 2020
- Sante.fr, « Plus de 4 heures d’écran par jour pour les 6-17 ans, qu’est-ce que cela signifie ? », 27 février 2025 (données Santé publique France, étude Esteban)
- Organisation mondiale de la santé, Classification internationale des maladies (CIM-11), trouble du jeu vidéo, en vigueur depuis le 1er janvier 2022 : icd.who.int
- Ministère de l’Éducation nationale, « Interdiction du téléphone portable dans les écoles et les collèges et pause numérique »
- Loi n° 2023-566 du 7 juillet 2023 visant à instaurer une majorité numérique ; contrôle parental : jeprotegemonenfant.gouv.fr
- 3018, numéro national contre les violences numériques, opéré par l’association e-Enfance : e-enfance.org
- Fil Santé Jeunes : filsantejeunes.com ; 3114, numéro national de prévention du suicide : 3114.fr
- Avis patients : profil Google de Constance de Lussac (4,9/5 sur 46 avis)
Le téléphone est devenu le seul sujet à la maison ? Faisons le point ensemble
Une première heure au cabinet de Rueil-Malmaison ou en visio, avec votre ado, avec vous ou en famille, pour comprendre ce que l’écran remplace et poser des règles que chacun peut tenir.
Séance d’1 h à 85 €, sans engagement pour la suite, annulation gratuite jusqu’à 48 h avant